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遇到立秋天的燥热，应该怎么吃怎么动

八月立秋时节，阳气渐收，阴气渐长，天气干燥，且变化无常，所以常常有"多事之秋"的说法。而且立秋之后，昼夜温差较大，容易出现呼吸道、肠胃炎等疾病，特别是老人和孩子更应注意。那么面对立秋天的燥热，我们应该怎么来应对呢？这里分别从吃和动两方面来介绍应对立秋天燥热的健康对策，以保证大家能够更加舒适的度过立秋后的燥热天。

如何吃

俗话说，民以食为天。中国人向来对于美食有着浓厚的兴趣，而除了口感上的追求，养生作为一门学问也逐渐被大众重视。

首先，多吃深色蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。

在连续几十天的炎炎夏日里，大家为了降温避暑而摄入许多的瓜果，而这类果蔬往往胡萝卜素含量较低，容易导致人体内缺乏维生素A，从而引起脸部和身体肌肤干燥起皮。深色蔬菜中含有大量的胡萝卜素，如：胡萝卜、芥蓝、西兰花等，多食用这些蔬菜，可以储备人体所需的维生素A。

其次，用粗粮代替精米面。

秋季正是各种粮食蔬果收获的季节，这时候，大家在主食上可以有更多的选择。将日常吃的精米面暂且换掉几天，多吃一些山药、土豆、玉米、红薯等粗粮，这其实是一个很好的选择。一方面，粗粮食物中富含B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维也比较丰富，有助于人们获取更多的营养。另一方面，相比于精米面这些加工过的食物，粗粮作为主食食用，能够延缓人体血糖升高，改善"三高"饮食结构，有利于肥胖、高血压、糖尿病等慢性病的防治。

还有，每天一把坚果。

俗话说，春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。秋季正是食用坚果的好时候，如：花生、巴旦木、核桃仁、松子等。坚果中含有丰富的营养成分，它可以为人们提供蛋白质、优质脂肪、维生素B、E以及多种微量元素等，每天食用一小把坚果，可以有助心脏健康。

如何动

秋季是最养精气的季节，也是一年之中最佳的运动时间。而作为秋季养生的一大重点，运动过程中意外事故的预防自然也是值得人们重视。

首先，准备活动必不可少。

秋季气温下降，人体血管时常收缩，关节活动能力将减弱。如果热身没有到位，则在运动中极易引起韧带、肌肉拉伤，使锻炼起到反效果。如果时间定在早上起床后，那么应在运动前适当喝点糖水或水果垫一下肚子，让身体得到启动的能量，防止低血糖的发生。

其次，及时补水。

在运动过程中，应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机能的需要。运动的量也要把控在适合自己的范围之内，由小到大，循序渐进。此外，出汗过多是运动的禁忌，其对阳气的损伤不容小觑，锻炼的标准，应以微微出汗，身体轻松舒适最佳。

无论是健身时候的及时补水，还是饮食上的蔬果搭配，只要我们能遵循客观规律，积极的运动和均衡的饮食，便可以最大程度降低疾病的发生概率，让您的身体处于最佳的健康状态。

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