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人总是会在不经意间流露出自己的孤独，有时是因为一件事，一句话甚至一个字，有时是因为你住的离亲朋好友比较远。又可能是因为你经常呆在办公室，或者是因为你现在更习惯网上聊天，而不是面对面交流。

可能你会说，你也很喜欢在某个下午，找一个清静的咖啡馆，看一本好书，享受那份惬意与宁静。但是要知道，独处和孤独有着很大的不同。

研究表明，当有其他人参与到你的日常生活中时，你的生活会更加充实，你的身体也会更加健康。同时外向的人具有更强大的免疫系统，能更好地抵抗细菌感染。当然这也有可能是因为他们经常性地与他人保持接触，从而使得他们对其他人身上携带的细菌有了更强的抵抗力。

所以，不要再离群索居了，有人陪伴的生活才是最健康的生活。

孤独和心脏病之间的联系

学会理解"孤独"和"社会孤立"之间的区别非常重要。据《心灵》杂志声称，它们并不是同义词。孤独，是一种主观的消极情绪，和你缺乏人际交流密切相关。社会孤立，则是更客观地衡量你与他人关系的亲疏。换言之，也就是物体之间距离的远近。

《心灵》杂志还声称，当人长期独处时，那么他将很容易地感觉到孤独，并且患心脏病和中风的风险也会增加。通过跟踪分析181,000位成人的生活状况，得出的研究结果发现，在那些感到孤独、感觉被孤立或两种感觉都有的人群当中，有29%的人患有高风险心脏病，有32%的人患有中风。更有研究发现，孤独对心脏带来的不利影响也会造成心理焦虑现象，就如同因为工作高压而导致的焦虑。

同样，《美国国家科学院院刊》（PDF/975KB）发现，孤独感就如同一种干扰信号，可能会影响身体内白细胞的生成、战斗、逃跑，并且会增加体内炎症的出现并降低身体的抗病毒反应。这就意味着感到孤独的人对病毒的免疫效果会变差。

战胜孤独的"秘诀"：保持良好的社交关系

想要战胜孤独并不意味着你要与陌生人混在一起。因为即使处在群体环境中，人同样也会感到孤独或被孤立，就好像整个世界只剩自己。缓解这种情况的秘诀就是加强你与好朋友，邻居或家庭成员之间的联系。 这意味着你要维持现有的社交关系或者与未联系的亲人重新联系以获得这种联系，另外，建立新的友谊也是一种降低心脏病危险，改善心理健康的方式。

《健康及社交行为》声称，高质量或者大量的社交关系都可以对身体健康产生积极地影响。随着年龄的增长，这些良好的社交关系更是尤为重要。

发表在《公共科学•医学》杂志上的一项研究发现，与那些社交关系较弱的人相比，拥有强大社交关系的人平均寿命会延长50％。

据《纽约时报》报道，在美国和英国65岁以上的人群中，有大约三分之一的人都是独自生活的，他们的孤独感从10％到46％不等。 特别是那些身患疾病的独居老人，在面对失去朋友和不能独立参加社交活动这些情况时，他们更会感觉自己被隔绝在整个世界之外。

帮助他人战胜"孤独"，我们能做很多

你是否好奇你能做些什么来帮助这些感到孤独的老年人、邻居和朋友呢？

该如何丰富他们的日常生活，并增强他们与其他人的社交联系？

其实要做到这一切很简单。

1. 你可以经常去他们家做客，花更多的时间陪伴他们，或者带他们外出就餐，又或者邀请他们来你家里做客。如果他们正面临生活中的困难，你可以鼓励他们参加一些互帮互助小组，或者让他们参与类似舞蹈这类，能振奋精神的社交活动。

2.你也可以适当安排一些定期活动，比如定期和他们一起淘旧物或者一起品茶。

3.如果你不住在附近，那你可以先了解当地有哪些资源可以方便他们进行娱乐活动，并鼓励他们通过电话或视频聊天，重新取得以前亲密朋友的联系。 如果他们不熟悉这种操作，你可以教他们如何上网。这样他们就可以不用长途跋涉，只需要通过一台带网络摄像头的计算机就可以接受你的邀请，体验面对面的交流。

4.你也可以去养老院或者加入家庭访问组织进行志愿服务，通过这种方式同样可以帮助到那些需要与人接触的人群。

美国退休人员协会一直坚持在全国范围内不断提高老年人对孤独感所会带来的危害的认识。 Connect2Affect网站有一个自我评估测试，可以帮助人们联系到其他感觉到被孤立的人。

只要你愿意行动起来，那么你可以通过各种你喜欢的方式去帮助那些感到孤独或者感到被孤立的人群，帮助他们走出生活的阴霾。

要知道当你和那些感到孤独的朋友或家人共度时光，不仅可以提高他们的生活质量和整体健康，而且可以在陪伴的过程中改善他们的心脏健康状况。

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